클라이밍 트레이닝

비공개 조회수 1,902 2015.08.06

클라이밍 배우는 학생입니다.
여름방학이라 헬스도 겸해서 다니는데
클라이밍에 필요한 부위와 운동을 알려주셨으면 합니다.

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1 개 답변

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지존

클라이밍에 필요한 근육을 설명해드리죠. 저는 헬스를 하지 않았기 때문에 정확한 기구의 명칭은 모르는 점 양해바랍니다.

우선 클라이밍 하는데 가장 중요한 근육은 악력입니다. 악력과 관련있는 근육은 전완근이고요. 그러니까 전완근을 단련해서 악력을 키우면 어느정도 도움을 받을 수는 있습니다. 하지만 클라이밍에서 말하는 악력은 손 전체의 힘이라기 보다는 손가락 끝의 힘이기 때문에 클라이밍을 하지 않고는 단련하기가 힘들지 않을까 생각됩니다. 굳이 따지자면 문틈잡고 턱걸이하기, 손가락 한마디 걸치고 턱걸이하기가 있겠지만, 이건 전문가가 단련하는 수준이라 힘들어 보입니다.

두번째로 중요한 근육은 등근육입니다. 등근육은 간단하죠? 턱걸이랑 렛풀다운인가? 등에 자극되는 운동하면 큰 도움이 됩니다. 클라이머들도 턱걸이랑 렛풀다운? 정도는 많이 합니다.

세번째로 중요한 근육은 복근입니다. 이 복근(코어)이 부족하면 오버행에서(120-150도의 경사) 엉덩이가 뒤로 빠지게 되고, 그러면 팔에 힘이 쪽쪽빠지는게 느껴집니다. 보통 복근은 상관없을 거라고 생각하는데 이두, 삼두 이런 곳 보다 복근이 훨씬 중요합니다.

이렇게 세 부분만 키우면 클라이밍에 큰 도움이 될 것입니다. 이두와 삼두도 분명히 도움이 되지만 헬스로 키우는 근육과는 좀 다를 겁니다. 나중에 자연스럽게 단련되는 것이 이두와 삼두지 굳이 미리 단련할 필요는 없다고 생각됩니다.

2015.08.07.

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